Cơ thể hấp thụ và đào thải magie citrate nhanh hay chậm phụ thuộc vào liều lượng, loại magie , tình trạng sức khỏe, tuổi tác và thuốc đang sử...
Cơ thể hấp thụ và đào thải magie citrate nhanh hay chậm phụ thuộc vào liều lượng, loại magie, tình trạng sức khỏe, tuổi tác và thuốc đang sử dụng.
Magie là khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể duy trì hoạt động thần kinh, cơ bắp và tim mạch. Trong số các dạng magie, magie citrate được ưa chuộng vì dễ hấp thụ hơn nhiều dạng vô cơ khác. Tuy nhiên, thời gian hợp chất này tồn tại trong cơ thể không cố định, phụ thuộc vào nhiều yếu tố sinh lý và thói quen cá nhân.
Tình trạng sức khỏe và loại Magie sử dụng
Theo TS. Patricia Mikula, dược sĩ lâm sàng tại Đại học Minnesota (Mỹ): “Cơ thể người thiếu hụt magie có xu hướng giữ lại nhiều magie hơn, trong khi người có mức magie bình thường sẽ đào thải nhanh hơn”. Vì vậy, người bị thiếu magie sẽ thấy tác dụng của magie citrate kéo dài hơn.
Bên cạnh đó, dạng magie cũng đóng vai trò quan trọng. magie citrate (dạng hữu cơ) được hấp thụ tốt hơn magie oxide (dạng vô cơ). Tuy nhiên, nếu dùng magie citrate ở dạng dung dịch để trị táo bón, tác dụng chính là làm mềm phân chứ không nhằm bổ sung magie cho cơ thể.
Ngoài ra, các bệnh lý về tiêu hóa như viêm ruột, bệnh Crohn hoặc bệnh Celiac có thể làm giảm khả năng hấp thụ magie, khiến lượng magie lưu lại trong cơ thể ít hơn. Người mắc bệnh thận lại gặp tình trạng ngược lại, magie khó được đào thải, có nguy cơ tích tụ gây ngộ độc.
Liều lượng, thuốc và thực phẩm ảnh hưởng đến hấp thụ
Việc dùng liều magie quá cao không giúp tăng hấp thụ. Trái lại, theo Viện Y học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, cơ thể hấp thụ tới 65% magie khi dùng liều nhỏ 36mg/ngày nhưng chỉ hấp thụ 11% khi dùng liều lớn 900mg/ngày. Liều tối đa từ thực phẩm bổ sung nên dưới 350mg mỗi ngày để tránh tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng.
Một số thuốc có thể làm giảm hoặc tăng đào thải magie: thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh (như amoxicillin, ciprofloxacin), thuốc huyết áp, corticoid, estrogen hay thuốc chống co giật. Người đang sử dụng các thuốc này cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magie citrate.
Thực phẩm cũng có thể can thiệp vào quá trình hấp thụ. Thức ăn chứa oxalat (rau chân vịt, cải xoăn), phytate (cám, bánh mì nguyên cám) và chất xơ không lên men làm giảm hấp thụ magie. Trong khi đó, rượu, caffeine và thực phẩm nhiều natri lại khiến magie bị đào thải nhanh hơn qua thận.
Tuổi tác và chất bổ sung khác cũng quyết định hiệu quả
Khi tuổi tác tăng, khả năng hấp thụ magie của ruột giảm và thận lại bài tiết nhiều hơn, khiến người cao tuổi dễ thiếu magie dù ăn uống đầy đủ. Ngoài ra, việc sử dụng đồng thời canxi, kẽm, sắt hoặc mangan ở liều cao có thể cản trở hấp thụ magie.
Theo Tiến sĩ Mikula: "Người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính hoặc đang dùng thuốc nên bổ sung magie theo hướng dẫn của dược sĩ hoặc bác sĩ để tránh dư thừa hoặc thiếu hụt”.
Cơ thể hấp thụ magie rất nhanh, chỉ sau 1 giờ kể từ khi uống, ruột non bắt đầu hấp thụ, và sau 6 giờ đã đạt 80%. Khoảng 50% lượng magie lưu trữ trong xương, phần còn lại ở cơ và mô mềm. Magie dư thừa được đào thải qua nước tiểu.
Tại Mỹ, thực phẩm chức năng như magie citrate không được kiểm soát nghiêm ngặt như thuốc kê đơn. Vì vậy, người tiêu dùng nên chọn sản phẩm có chứng nhận từ NSF, Dược điển Hoa Kỳ (USP) hoặc ConsumerLab để đảm bảo chất lượng và liều lượng chính xác.
Nếu muốn bổ sung magie an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế, đặc biệt khi bạn có bệnh lý nền, đang mang thai hoặc dùng thuốc dài ngày.
Đọc bài gốc tại đây.