Magie giữ vai trò quan trọng trong điều hòa cơ trơn của bàng quang và chức năng thần kinh.
Magie giữ vai trò quan trọng trong điều hòa cơ trơn của bàng quang và chức năng thần kinh.
Tiểu đêm là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở người cao tuổi. Tình trạng thức giấc nhiều lần khiến cơ thể mệt mỏi, giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, thần kinh. Trong số các biện pháp hỗ trợ tự nhiên, bổ sung magie từ thực phẩm được nhiều chuyên gia đánh giá là an toàn và hiệu quả. Dưới đây là các thực phẩm giàu magie giúp hạn chế tiểu đêm:
Các loại hạt
Hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô chứa lượng magie cao, giúp thư giãn bàng quang và giảm co thắt. Có thể dùng một lượng nhỏ vào buổi tối, nhưng không nên ăn quá nhiều để tránh đầy bụng.
Rau lá xanh
Rau bina, cải xoăn và cải bó xôi giàu magie và folate. Những dưỡng chất này giúp cải thiện chức năng thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ ổn định hơn. Đây cũng là nhóm thực phẩm dễ chế biến, phù hợp với người cao tuổi.
Ngũ cốc nguyên hạt
Yến mạch, gạo lứt và quinoa cung cấp magie tự nhiên, đồng thời giàu chất xơ giúp ổn định đường huyết ban đêm - yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amanda Miller (Anh): “Chế độ ăn giàu magie kết hợp chất xơ hòa tan giúp giảm tình trạng thức giấc do rối loạn chuyển hóa ở người lớn tuổi”.
Chuối và bơ
Hai loại quả này cung cấp magie, kali và vitamin B6 - bộ ba dưỡng chất hỗ trợ thư giãn cơ, điều hòa hormone melatonin và làm dịu hệ thần kinh.
Đọc bài gốc tại đây.