Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp nạp vào cơ thể trước khi vận động không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn đẩy nhanh quá trình đốt cháy...
Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp nạp vào cơ thể trước khi vận động không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bụng.
Nhiều người có thói quen để bụng rỗng khi đi bộ với hy vọng đốt mỡ nhanh hơn, nhưng theo Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Tara Collingwood (MS, RDN), đây là một quan niệm chưa đầy đủ.
Chuyên gia Collingwood khẳng định, dù không có loại thực phẩm nào thần kỳ đến mức làm tan chảy mỡ bụng ngay lập tức, nhưng những món ăn nhẹ phù hợp sẽ giúp ổn định đường huyết và hỗ trợ cơ thể chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn trong suốt quá trình vận động.
Dưới đây là danh sách thực phẩm được chuyên gia Tara Collingwood khuyên dùng để đạt hiệu quả giảm mỡ tối đa:
1. Bột yến mạch: Đây là nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, cung cấp carbohydrate tiêu hóa chậm, giúp thúc đẩy hoạt động mà không làm tăng đột biến insulin – tác nhân gây tích mỡ.
2. Sữa chua Hy Lạp với quả mọng: Sự kết hợp giữa protein chất lượng cao và chất chống oxy hóa giúp cung cấp năng lượng ổn định. Lưu ý, nên dùng loại nguyên chất, ít đường để tránh dư thừa calo.
3. Chuối kết hợp bơ hạt: Nếu bạn bận rộn, một quả chuối cùng một thìa bơ đậu phộng là lựa chọn hoàn hảo. Carbs nhanh từ chuối cung cấp năng lượng tức thì, trong khi chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu.
4. Bánh mì nướng bơ: Sử dụng bánh mì nguyên ngũ cốc kết hợp với bơ trái sẽ tạo ra nguồn carbs phức hợp và chất béo tốt cho tim mạch, giúp duy trì sức bền khi đi bộ quãng đường dài.
5. Táo và bơ hạnh nhân: Chất xơ trong táo cộng với chất béo tốt trong bơ hạnh nhân tạo ra mức năng lượng ổn định, phù hợp cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
6. Các loại hạt (Hạnh nhân, óc chó...): Một nắm nhỏ các loại hạt là món ăn nhẹ tiện lợi, giàu protein để ngăn chặn cơn đói giữa chừng mà vẫn giữ cơ thể ở chế độ đốt mỡ.
7. Trứng luộc và bánh quy ngũ cốc: Sự kết hợp giữa đạm và tinh bột chuyển hóa chậm rất tốt cho những chuyến đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc giữa buổi chiều.
Bên cạnh việc chọn thực phẩm, chuyên gia Collingwood lưu ý nên ăn trước khi đi bộ từ 30 – 60 phút để cơ thể kịp tiêu hóa. Nước là thành phần thiết yếu cho quá trình chuyển hóa chất béo, nên hãy đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Đặc biệt, đừng ăn quá no vì một bữa ăn lớn sẽ khiến việc vận động trở nên nặng nề và khó chịu.
Đọc bài gốc tại đây.