Thực phẩm quen thuộc âm thầm phá hỏng giấc ngủ

Trang Eat This, Not That đưa ra những thực phẩm quen thuộc âm thầm phá hỏng giấc ngủ.

Caffeine

Đồ uống chứa caffeine có thể hoạt động như một chất kích thích ngăn chặn adenosine - chất hóa học thúc đẩy giấc ngủ. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn, làm chậm thời gian của đồng hồ sinh học và làm giảm tổng thời gian ngủ.

Một số người nhạy cảm hơn với caffeine, đặc biệt là khi họ già đi. Nên ngừng tiêu thụ đồ uống chứa caffeine ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thực phẩm và đồ uống có đường

Tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ uống có đường có liên quan đến thời gian ngủ ngắn hơn. Bên cạnh đó, đường có thể gây ra sự dao động lượng đường trong máu khi bạn ngủ.

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến vào giữa đêm, đặc biệt là khi tiêu thụ gần giờ đi ngủ. Điều này có thể làm tăng khả năng thức dậy vào ban đêm do những dao động lượng đường trong máu này khiến bạn tỉnh táo hơn và làm tăng mức cortisol.

Thức ăn cay

Thức ăn cay gây ra các vấn đề về tiêu hóa cản trở khả năng ngủ ngon.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thức ăn nhiều dầu gây khó tiêu. Ăn thực phẩm này trước khi đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và bồn chồn suốt đêm.

Thức ăn nhiều chất béo như đồ chiên hoặc thịt mỡ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, có thể gây đầy hơi và khó chịu. Ăn một bữa ăn lớn, nhiều chất béo gần giờ đi ngủ có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và khiến bạn không dễ ngủ.

Thực phẩm siêu chế biến

Thực phẩm siêu chế biến chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và các thành phần nhân tạo có thể làm rối loạn nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.

Đọc bài gốc tại đây.