Thói quen hàng ngày để giảm mỡ bụng sau 40 tuổi như ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn, đi bộ nhiều hơn trong ngày...
Thói quen hàng ngày để giảm mỡ bụng sau 40 tuổi như ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn, đi bộ nhiều hơn trong ngày...
Giảm mỡ bụng không chỉ phụ thuộc vào vài bài tập thể dục. Những lựa chọn nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng lớn đến vóc dáng. Khi kết hợp cùng việc tập luyện đều đặn, các thói quen này sẽ giúp bạn đạt kết quả nhanh hơn và duy trì lâu dài.
Ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn
Mục tiêu là tiêu thụ 20 - 40 gram protein để duy trì cơ bắp và giúp bạn no lâu hơn.
Đi bộ nhiều hơn trong ngày
Vận động cường độ thấp như đi bộ giúp kiểm soát căng thẳng, cải thiện tiêu hóa và tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày.
Tập luyện sức mạnh ít nhất 3 ngày/tuần
Bạn càng xây dựng được nhiều cơ bắp, cơ thể càng đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi.
Ngủ đủ giấc và chất lượng
Ngủ không đủ giấc có thể làm gián đoạn hormone gây đói và làm chậm quá trình trao đổi chất. Nên ngủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm.
Chủ động kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến nồng độ cortisol cao hơn, khuyến khích tích tụ mỡ quanh vùng bụng. Thử hít thở sâu, giãn cơ hoặc nghỉ ngơi ngắn để tĩnh tâm.
Duy trì đủ nước
Uống đủ nước hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn tràn đầy năng lượng và kiểm soát cơn đói.
Đọc bài gốc tại đây.