Trang Eat this not that đưa ra thói quen ăn uống có thể gây hủy hoại cơ thể, mất cơ bắp sau 60 tuổi.
Trang Eat this not that đưa ra thói quen ăn uống có thể gây hủy hoại cơ thể, mất cơ bắp sau 60 tuổi.
Không ăn đủ prebiotic
Prebiotic là chất dinh dưỡng nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột và rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe đường ruột luôn khỏe mạnh.
Khi bạn già đi, sự đa dạng vi khuẩn có lợi trong đường ruột sẽ giảm đi một cách tự nhiên. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm các hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác no và kiểm soát cân nặng, sức khỏe trao đổi chất tổng thể.
Bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu prebiotic như hành tây, tỏi, khoai tây, củ đậu, các loại đậu, hạt giúp hỗ trợ các vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển mạnh.
Ăn quá nhiều đồ ăn có đường
Đường thường len lỏi vào chế độ ăn, từ đường bổ sung có trong nước sốt đến nhiều loại bánh mì đóng gói đã được làm ngọt.
Cần xem bao bì trước khi mua thực phẩm để kiểm tra danh sách thành phần và cố gắng tránh các sản phẩm có đường.
Không ăn đủ protein
Việc bổ sung đủ protein vào chế độ ăn uống rất quan trọng ở mọi lứa tuổi bởi giúp duy trì khối lượng cơ, sức mạnh, sức khỏe xương và hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.
Protein càng trở nên quan trọng hơn đối với sức khỏe khi bạn già đi. Những người trên 60 tuổi có nguy cơ mất khối lượng cơ cao hơn. Không ăn đủ protein trong ngày có thể đẩy nhanh quá trình này.
Nên kết hợp nhiều loại thực phẩm như trứng, cá hồi, thịt bò, thịt gà vào chế độ ăn uống của bạn.
Không uống đủ nước
Một thói quen phổ biến khác cần tránh ở độ tuổi 60 là bị mất nước và không uống đủ nước. Khi bạn già đi, cảm giác khát của bạn có thể giảm đi. Do đó, những người ở độ tuổi 60 có xu hướng bị mất nước nhiều hơn những người trẻ hơn.
Đọc bài gốc tại đây.