Chức năng thận có thể suy giảm âm thầm trong nhiều năm mà không có dấu hiệu rõ rệt.
Chức năng thận có thể suy giảm âm thầm trong nhiều năm mà không có dấu hiệu rõ rệt.
Theo các chuyên gia quốc tế chia sẻ trên Healthline, việc bảo vệ thận nên được bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày càng sớm càng tốt.
“Thận không chỉ là cơ quan lọc máu, mà còn tham gia điều hòa huyết áp, sản xuất hormone và cân bằng khoáng chất cho cơ thể. Khi chức năng thận giảm, mọi hệ thống trong cơ thể đều bị ảnh hưởng”, GS. Joseph Vassalotti, chuyên gia thận học tại Mount Sinai Health System (Hoa Kỳ), nhấn mạnh trong khuyến cáo của National Kidney Foundation (NKF).
Theo GS Vassalotti, khoảng 90% người mắc bệnh thận mạn giai đoạn đầu không hề biết mình bị bệnh, do triệu chứng mờ nhạt hoặc dễ nhầm lẫn với các vấn đề khác. Vì vậy, ông đặc biệt khuyến khích người dân chủ động phòng ngừa bằng các hành động thường nhật.
“Uống đủ nước, khoảng 1,5 - 2 lít mỗi ngày tùy thể trạng, là yếu tố cơ bản giúp thận hoạt động hiệu quả hơn trong việc đào thải chất độc qua nước tiểu", GS Vassalotti chia sẻ. Đồng thời, hạn chế ăn mặn, giảm muối trong khẩu phần là cách giảm tải cho thận và phòng ngừa tăng huyết áp, một trong những thủ phạm gây tổn thương thận.
Chế độ ăn cũng đóng vai trò không nhỏ. Theo TS. Shuchi Anand, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Dịch tễ học Thận - Đại học Stanford (Hoa Kỳ), các thực phẩm nhiều đạm động vật, nội tạng, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas… nếu tiêu thụ thường xuyên sẽ làm tăng sản phẩm chuyển hóa có hại cho thận.
“Ăn nhiều rau xanh, trái cây ít kali, cá béo chứa omega-3 và hạn chế thực phẩm siêu chế biến là nền tảng của một chế độ ăn lành mạnh cho thận", TS Anand khuyến cáo trong một nghiên cứu công bố trên tạp chí Clinical Journal of the American Society of Nephrology.
Ngoài chế độ ăn, việc tập thể dục đều đặn, duy trì cân nặng hợp lý cũng là yếu tố giúp thận khỏe mạnh. Theo NKF, những người tập thể dục 30 phút/ngày có nguy cơ mắc bệnh thận thấp hơn khoảng 30% so với nhóm ít vận động.
Một cảnh báo khác đến từ các chuyên gia là tác hại của việc dùng thuốc không kiểm soát, đặc biệt là các loại thuốc giảm đau không kê đơn. “Việc sử dụng ibuprofen hoặc naproxen trong thời gian dài mà không có chỉ định y tế có thể gây độc cho thận, thậm chí dẫn đến suy thận cấp", GS Vassalotti cảnh báo.
Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng kéo dài và không nhịn tiểu cũng là những thói quen tốt giúp bảo vệ sức khỏe thận, đặc biệt ở người trẻ nhóm thường chủ quan với vấn đề này.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính, đến năm 2040, bệnh thận mạn sẽ trở thành nguyên nhân tử vong đứng thứ 5 toàn cầu nếu không có biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
Đọc bài gốc tại đây.