Tập thể dục vào buổi chiều có thể giúp hạ đường huyết, tăng độ nhạy insulin và giảm nhu cầu dùng thuốc ở người mắc tiểu đường .
Tập thể dục vào buổi chiều có thể giúp hạ đường huyết, tăng độ nhạy insulin và giảm nhu cầu dùng thuốc ở người mắc tiểu đường.
Tập chiều giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Diabetes Care cho thấy, tập thể dục vào buổi chiều giúp cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát lượng đường trong máu ở người mắc tiểu đường tuýp 2.
Tiến sĩ Roeland J.W. Middelbeek, bác sĩ tại Trung tâm Tiểu đường Joslin (Mỹ) và là đồng tác giả nghiên cứu, cho biết: “Những người tập luyện vào buổi chiều có mức giảm hemoglobin A1C mạnh nhất, chỉ số phản ánh đường huyết trung bình trong ba tháng. Họ cũng cần ít thuốc hơn, cho thấy hiệu quả tích cực của việc vận động vào thời điểm này trong ngày".
Theo ông Middelbeek, cơ thể con người thường giảm nhạy cảm với insulin vào cuối ngày. Do đó, tập luyện vào buổi chiều giúp cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin, từ đó ổn định đường huyết hiệu quả hơn.
Hoạt động nhẹ sau ăn cũng mang lại lợi ích
Không chỉ các bài tập mạnh, hoạt động nhẹ nhàng sau bữa ăn cũng có tác dụng. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrients cho thấy, chỉ cần 10 phút vận động nhẹ sau bữa ăn như đi bộ chậm hay giãn cơ đã giúp người mắc tiểu đường loại 2 hạ đường huyết rõ rệt so với việc ngồi yên.
“Tôi vẫn khuyến khích mọi người vận động khi điều đó phù hợp với lối sống của họ, vào thời điểm thuận tiện nhất. Tuy nhiên, việc tập thể dục buổi chiều sau bữa ăn có thể mang lại thêm một số lợi ích cho quá trình kiểm soát đường huyết", tiến sĩ Middelbeek chia sẻ.
Tiến sĩ Jason Ng, Phó giáo sư lâm sàng về nội tiết và chuyển hóa tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh (Mỹ), nhấn mạnh rằng dù buổi chiều có thể tối ưu hơn, điều quan trọng là duy trì tập luyện đều đặn, bất kể thời gian nào trong ngày. “Thực tế, tập luyện thường xuyên, dù sáng hay chiều đều giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả và cải thiện sức khỏe chuyển hóa", ông nói.
Với người mắc tiểu đường, việc lựa chọn thời điểm tập luyện buổi chiều có thể giúp tăng hiệu quả kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là duy trì thói quen vận động đều đặn, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để ổn định sức khỏe lâu dài.
Đọc bài gốc tại đây.