Một số loại vitamin quan trọng giúp giảm “sương mù não”, cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe não bộ hiệu quả.
Một số loại vitamin quan trọng giúp giảm “sương mù não”, cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe não bộ hiệu quả.
Theo Tiến sĩ Bhumesh Tyagi, chuyên gia Tư vấn, Bác sĩ Đa khoa tại Shardacare, Health City, Noida (Ấn Độ), chúng ta ai cũng từng trải qua những lúc đầu óc mơ hồ, khó nhớ những việc đơn giản như để chìa khóa ở đâu, mất tập trung tại nơi làm việc hoặc cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc. Tình trạng này gọi là “sương mù não”, thường xuất phát từ căng thẳng, giấc ngủ kém chất lượng hoặc thiếu hụt dinh dưỡng. Các lựa chọn lối sống như tập thể dục đều đặn, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý góp phần quan trọng giúp duy trì sự minh mẫn của trí não.
Tuy nhiên, để cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả hơn, việc bổ sung một số loại vitamin quan trọng cũng rất cần thiết. Dưới đây là những loại vitamin tốt nhất giúp giảm “sương mù não” và cải thiện trí nhớ. Dưới đây là những loại vitamin được chuyên gia khuyên dùng, theo Onlymyhealth.
Vitamin B12
Vitamin B12 rất cần thiết cho chức năng thần kinh và sự tạo thành hồng cầu. Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra mệt mỏi, giảm tập trung và mất trí nhớ. Vì cơ thể không thể tự sản xuất vitamin này, nên cần bổ sung qua thực phẩm như trứng, cá, sữa hoặc viên uống bổ sung.
Vitamin D
Vitamin D không chỉ quan trọng cho xương mà còn hỗ trợ sức khỏe não bộ. Nồng độ vitamin D thấp thường liên quan đến trầm cảm, mệt mỏi và suy giảm nhận thức. Việc tắm nắng hoặc bổ sung vitamin D trong mùa đông có thể giúp cải thiện tâm trạng và trí nhớ.
Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ các tế bào não khỏi tổn thương do oxy hóa và stress. Nghiên cứu cho thấy vitamin E có thể làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ, đặc biệt ở người lớn tuổi. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm các loại hạt, hạt giống và rau bina.
Vitamin C
Vitamin C không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn duy trì sức khỏe não bộ. Vitamin C bảo vệ các tế bào thần kinh, duy trì chức năng dẫn truyền thần kinh và chống lại stress oxy hóa gây ra "sương mù não".
Vitamin nhóm B (B6, Folate)
Ngoài vitamin B12, các vitamin nhóm B khác như B6 và folate cũng rất quan trọng cho não bộ. Chúng giúp kiểm soát nồng độ homocysteine, một chất hóa học cao có thể gây suy giảm nhận thức, đồng thời hỗ trợ tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine.
Đọc bài gốc tại đây.