Thực phẩm giàu vitamin B, omega-3, biotin, keratin, kẽm như thịt bò, thịt gà, đậu đen, hạt giúp tóc khỏe mạnh, bóng mượt khi tạo kiểu dịp Tết.
Tạo kiểu, nhuộm màu hay sử dụng các sản phẩm tạo nếp giúp tóc bồng bềnh nhưng cũng dễ gây hư tổn. Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết mỗi người nên ưu tiên những thực phẩm dưới đây để tóc khỏe đẹp.
Thực phẩm giàu vitamin B như trứng, ngũ cốc nguyên hạt, thịt bò, thịt gà... giúp tóc tái tạo, ngăn ngừa gãy rụng, giảm tóc mỏng yếu.
Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, hạt lanh cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, dưỡng ẩm cho tóc, làm tóc mềm mượt, duy trì độ bóng tự nhiên.
Thực phẩm giàu biotin (vitamin B7) đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc, nhất là sau khi nhuộm hoặc tạo kiểu trong dịp Tết. Dưỡng chất này cấp độ ẩm, làm tóc mềm mượt và bóng khỏe, ngăn ngừa gãy rụng. Những thực phẩm giàu biotin như trứng, thịt lợn, khoai lang, hạnh nhân, hạt hướng dương.
Thực phẩm giàu keratin như thịt gà, cá thu, cá ngừ, sữa giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt. Ngoài ra, những món ăn này còn giàu collagen, protein cũng thúc đẩy tóc dày, bóng khỏe.
Thực phẩm giàu kẽm như hải sản (tôm, cua), đậu xanh, đậu đen duy trì sự phát triển của tóc, ngăn ngừa rụng tóc.
Dưỡng tóc trước khi tạo kiểu rất quan trọng. Dùng dầu thiên nhiên như dầu dừa, dầu argan hoặc dầu ô liu cung cấp độ ẩm, bảo vệ tóc khỏi hư tổn. Khi tạo kiểu, hãy chọn sản phẩm không chứa cồn và nhớ xịt bảo vệ nhiệt trước khi dùng máy uốn, duỗi hoặc sấy tóc. Điều chỉnh nhiệt độ máy uốn, duỗi ở mức vừa phải để tránh làm hư tổn tóc.
Sau khi tạo kiểu, sử dụng dầu gội dịu nhẹ không chứa sulfate để giữ tóc mềm mượt, bảo vệ độ ẩm tự nhiên. Kết hợp với dầu xả, serum dưỡng tóc phục hồi hư tổn, giữ tóc khỏe mạnh.
Bác sĩ Tiến cho biết uống đủ nước và hạn chế đồ ngọt, đồ uống có cồn giảm nguy cơ khô xơ, gãy rụng. Nữ giới có thể bổ sung tinh chất như cynatine, horsetail (cỏ đuôi ngựa), pumpkin seed (hạt bí ngô), còn tinh chất saw palmetto (cây cọ lùn), aged black garlic (tỏi đen), american ginseng (nhân sâm) tốt cho nam giới. Những dưỡng chất này hỗ bảo vệ và nuôi dưỡng tế bào mầm tóc giúp tóc mọc chắc khỏe, bóng mượt.
Đình Diệu
| Độc giả đặt câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để được bác sĩ giải đáp |
Đọc bài gốc tại đây.